Эксперт по фитнесу Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, раскрыла ключевой секрет здорового образа жизни: для улучшения самочувствия необходимо внедрять небольшие, регулярные изменения. Эти корректировки должны легко вписываться в повседневный ритм, а не быть радикальными мерами.

Бахтурина подчеркивает, что начинать следует с коррекции режима дня и питания, а не с записи в спортивный зал. Недостаток сна и хаотичное питание могут полностью нивелировать эффект от любых тренировок, поскольку тело не получает необходимого восстановления.

Специалист рекомендует внедрять базовые привычки: ложиться спать на 30–40 минут раньше, сократить перекусы, сделать ужин легче, а завтрак — более полезным. Затем важно добавить движение, воспринимая его как естественную часть дня, а не как подвиг. Вместо жестких тренировок, которые трудно совмещать с работой и семьей, лучше выбрать прогулки пешком, подъем по лестнице или короткие трехминутные растяжки каждый час.

Ранее Акулина Бахтурина также давала советы, как похудеть к праздникам без диет и спорта. Она рекомендовала снижать калорийность рациона за счет замены майонеза на йогурт, увеличения белка в завтраке и контроля размера порций, что подтверждает ее подход к устойчивым и простым изменениям.